پرس سینه هالتر روی میز تخت:

این حرکت رو میشه پدر بزرگ تمام حرکات سینه دونست. این حرکت قسمت میانی ماهیچه سینه که بخش قدرتی حساب میشه رو تقویت میکنه. ماهیچه های کمکی توی این حرکت سرشانه ها و کول ها و پشت بازو ها و سایر قسمت های سینه هستن.

پرس سینه دمبل روی میز تخت:

مشابه همون حرکت پرس سینه با هالتر هستش با این تفاوت که بخش های داخلی تر سینه رو هم تحت فشار قرار میده که حرکت پرس سینه هالتر از این کار ناتوانه.

پرس بالای سینه هالتر:

برای تقویت قسمت فوقانی سینه استفاده میشه.

پرس بالاسینه دمبل:

مشابه حرکت بالاسینه هالتر با این تفاوت که میتونه قسمت های عمیق تر رو تحت فشار قرار بده.

قفسه سینه با دمبل:

یک حرکت تک مفصلی برای قسمت میانی سینه. در این حرکت دخالت سرشانه ها و بازو ها به حداقل رسیده.

قفسه بالا سینه دمبل:

حرکت تک مفصلی برای قسمت فوقانی سینه.

پرس زیرسینه هالتر: برای تقویت قسمت پایینی سینه. از این حرکت میشه برای کشیدن سینه به بالا استفاده کرد. مخصوصا برای اونایی که سینه های آویزون دارن. کسایی که سینه تخت میخوان از حرکات زیرسینه صرف نظر میکنن.

پرس زیرسینه دمبل: حرکت عالی برای تقویت زیرسینه

قفسه زیرسینه: یک حرکت کاملا مضخرف و غیر علمی که برای درآوردن پدر شانه کاربرد فراوان دارد :D

اورکراس: یک حرکت برای ایجاد خط های تفکیکیی در سینه. این حرکت توی دوره های کات خیلی مفیده.

پارالل: این حرکت واسه خودش یه دنیاس. یعنی اصلا یه وضعی ها. بهترین حرکت برای تقویت سینه و پشت بازو. حجم فوقالعاده ای میده. اگه با یه حرکت چندمفصلی دیگه مثل پرس سینه یا شنا سوئدی سوپرست بزنید میترکونه حجمو. امتحان کردم خودم که میگم. واسه همه جواب داده. دیگه نمیدونم چی بگم.

شنا روی زمین: فکر نکنم کسی باشه که این حرکت رو نشناسه. ابن حرکت از جمله بهترین حرکات سینه هستش. فوق العاده حجم ساز

خب اینا معروف ترین حرکات برای سینه هستن. البته حرکات بدنسازی خیلی بیشتر از چیزیه که ما فکر میکنیم. مثلا برای همین سینه 67 تا حرکت خودم پیدا کردم. مطمئنا بیشتر هم هستن.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: